夜間開車怎樣避免疲勞駕駛？

夜間開車要想避免疲勞駕駛，需從睡眠、行車時(shí)間、飲食、姿勢(shì)等多方面著手。充足的睡眠是基礎(chǔ)，每天保證 7 至 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律作息不熬夜，讓身體和精神得到充分休憩。合理規(guī)劃行車時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)駕駛，途中適時(shí)休息。飲食上，避免過飽及高 GI 食物，選擇少食多餐。行車時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，多通風(fēng)、常活動(dòng)，感覺困倦及時(shí)到服務(wù)區(qū)休息。如此才能有效避免疲勞，安全行車。

在行車時(shí)間的規(guī)劃上，夜間連續(xù)駕駛切勿超過2小時(shí)，要是連續(xù)駕車時(shí)長(zhǎng)超過4小時(shí)，那必須停車休息至少20分鐘。長(zhǎng)途行車最好安排兩人輪流駕駛，交替休息，盡量別在午夜時(shí)分駕車，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人的生物鐘處于低谷，最容易產(chǎn)生困意。

飲食方面也不容小覷。避免一次性攝入過多食物，高GI值的食物如饅頭、米飯、面條等，容易讓血糖快速上升，使人產(chǎn)生困倦感，所以要盡量少吃。選擇少食多餐的方式，既能保證能量的持續(xù)供應(yīng)，又能有效避免因過飽導(dǎo)致的昏昏欲睡。

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，身體會(huì)變得僵硬，也容易引發(fā)疲勞。所以每隔一段時(shí)間，就要調(diào)整一下坐姿，活動(dòng)活動(dòng)腰部、腿部，讓全身肌肉都得到放松。當(dāng)困意來襲，一定要到服務(wù)區(qū)停車休息。在此期間，可以聽一些節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂，讓精神振奮起來；喝上一杯咖啡或紅牛這類提神抗疲勞的飲料；也可以準(zhǔn)備風(fēng)油精，涂抹在太陽穴等部位，借助其刺激性氣味趕走困意。

此外，夜間行車時(shí)，可適當(dāng)經(jīng)常改變遠(yuǎn)近燈光，高亮度的燈光能一定程度上減少視覺疲勞。車內(nèi)要保持良好的通風(fēng)，同時(shí)播放不同風(fēng)格的音樂，嘴里嚼著口香糖，這些都有助于讓你保持清醒。執(zhí)行遠(yuǎn)距離駕駛?cè)蝿?wù)前一天，務(wù)必保證充足睡眠，睡前1小時(shí)內(nèi)盡量少進(jìn)食、少飲水。行車途中休息時(shí)，多做一些大幅度的肢體運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行深呼吸，加快血液循環(huán)，提高大腦的興奮程度。

總之，夜間開車避免疲勞駕駛是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要從多個(gè)方面綜合注意。只有將這些方法都運(yùn)用到位，才能時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，確保夜間行車的安全，讓每一次出行都能平安抵達(dá)目的地。