汽車駕駛教程中如何避免疲勞駕駛

要避免疲勞駕駛，您可以這樣做。

首先，保證足夠且優質的睡眠。每天睡 7 到 8 小時，睡前注意飲食和腦力活動控制，保持臥室良好環境，床、被、枕都要合適。

其次，科學安排行車時間。連續駕駛別超 4 小時，超 4 小時必須停車休息 20 分鐘以上。夜間長時間行車要 2 人輪流，每人 2 到 4 小時，盡量別深夜開。

再者，注意飲食。多吃易消化、營養高的食品，像含維生素 A、C、B1、B2 的食物能防眼疲勞，纖維性食物能防便秘，含鈣高的食物能減輕焦慮煩躁。飲食七八成飽，定時就餐。

然后，合理安排休息方式。駕駛時別長時間一個姿勢，適時調整坐姿、深呼吸，隔段時間停車活動腰腿。

還有，保持良好工作環境。車內空氣暢通、溫度濕度適宜、減少噪聲干擾。

另外，有不少緩解疲勞的方法。比如用清涼空氣或冷水刺激面部，喝熱茶或咖啡，吃酸或辣的食物，停車到車外活動，聽輕音樂調大音響，彎腰深呼吸，拍打頭部等。行車中，短途適量飲水或嚼口香糖、薄荷糖，長途喝咖啡，還可用風油精、濕紙巾。要是困了，按壓拇指食指間或手掌兩三分鐘也行。

總之，這些方法都只是暫時緩解，根本上還是得靠睡眠。