長(zhǎng)跑五公里,要如何跑才不會(huì)太累?

1、第二沖刺訓(xùn)練法。沖刺訓(xùn)練不要做得太多，每天五到六組沖刺訓(xùn)練，一周練三到四次就可以了。第三肌肉鍛煉習(xí)慣。想要輕松地完成五公里的跑步，并且能夠快速的進(jìn)步，那么我們一定要養(yǎng)成肌肉鍛煉的好習(xí)慣。

2、控制好呼吸的節(jié)奏是跑步的關(guān)鍵，平緩、有節(jié)奏的深呼吸才能越跑越輕松。對(duì)于慢跑健身來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持用鼻子吸氣和呼氣，做到三步一吸，三步一呼，這樣可以更好的控制跑步速度，避免速度過(guò)快呼吸急促越跑越累，有時(shí)候還會(huì)岔氣。

3、途中跑：頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放松，途中跑要盡量做到放松自然、步幅均勻、蹬擺結(jié)合、上體姿勢(shì)正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸，前后自然擺動(dòng)。