如何緩解長期開車引起的腰疼

長期開車引發的腰疼可以通過多方面來緩解。這是因為長時間保持同一坐姿、缺乏運動，會使腰部肌肉疲勞僵硬，甚至引發腰椎間盤問題。具體而言，要調整座椅與姿勢，確保座椅舒適且能支撐背部，駕駛時定時休息并適當活動腰部；還可加強腰部鍛煉，像小燕飛、平板支撐等；也能用物理治療，如熱敷、按摩；疼痛嚴重時需遵醫囑用藥。這些方法能有效減輕腰疼癥狀 。

調整座椅和姿勢至關重要。座椅靠背與坐墊的夾角應保持在100 - 110度，座椅高度以膝蓋略高于髖關節為宜，如此能讓身體處于舒適且符合人體工學的狀態。駕駛過程中，每隔1 - 2小時就該停車休息一會兒，下車活動5 - 10分鐘，伸伸懶腰、踢踢腿，著重做一些腰部后伸動作，讓腰部肌肉得到放松。

加強腰部鍛煉是長期緩解腰疼的有效途徑。小燕飛、五點支撐等訓練能強化腰部核心肌群，增強腰部力量。游泳、慢跑等有氧運動，不僅鍛煉全身，對腰部也有很好的保健作用。堅持這些鍛煉方式，能逐漸提升腰部的耐力與穩定性。

使用腰靠墊也是個不錯的辦法。選擇符合人體工學的記憶棉腰靠，厚度在3 - 5厘米左右，放置在腰帶位置，能為腰部提供有力支撐。長途駕駛時，還可配合加熱護腰產品，促進腰部血液循環，減輕疲勞。

熱敷按摩同樣不可忽視。用40 - 45℃的熱毛巾敷腰15 - 20分鐘，能有效緩解肌肉緊張。按摩腎俞穴、腰陽關穴等穴位，或沿著豎脊肌走向推拿，也能起到放松腰部肌肉、減輕疼痛的效果。

若疼痛較為嚴重，務必遵醫囑用藥。持續性疼痛可使用雙氯芬酸鈉緩釋片等，神經根受壓則用甲鈷胺片，急性發作期可用氟比洛芬凝膠貼膏局部止痛。

總之，緩解長期開車引發的腰疼，需要從多方面入手，綜合運用調整姿勢、加強鍛煉、使用輔助工具、物理治療和合理用藥等方法。同時，養成良好的生活習慣，控制體重、避免提重物等，也有助于減輕腰部負擔，呵護腰部健康 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）