長(zhǎng)途駕駛中如何避免疲勞駕駛

長(zhǎng)途駕駛中避免疲勞駕駛，可以從這些方面著手。

合理規(guī)劃行程，提前制定詳細(xì)的行車(chē)路線(xiàn)，預(yù)留充足休息時(shí)間。比如全程預(yù)計(jì)8小時(shí)的路程，預(yù)留2到3小時(shí)備用時(shí)間，防止堵車(chē)等意外。行車(chē)途中，每連續(xù)駕駛2到4小時(shí)，就停車(chē)休息10到30分鐘。

保證充足睡眠，出發(fā)前一天要睡個(gè)好覺(jué)，讓身體和大腦都得到充分放松，這樣第二天開(kāi)車(chē)才更有精神。

保持良好坐姿，調(diào)整座椅到合適位置，雙腳自然彎曲，背部緊貼椅背，減輕身體疲勞。

保持空氣流通，開(kāi)車(chē)時(shí)可開(kāi)窗或合理使用空調(diào)，讓車(chē)內(nèi)空氣保持新鮮，避免因空氣不流通而感到困倦。

注意飲食，出發(fā)前及途中飲食要清淡，避免油膩、辛辣食物，可適當(dāng)吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物補(bǔ)充能量，像堅(jiān)果、水果等。

準(zhǔn)備提神物品，車(chē)內(nèi)常備能量飲料、熱茶、咖啡等提神飲品，也可準(zhǔn)備口香糖，還能用風(fēng)油精或清涼油涂在腦門(mén)和太陽(yáng)穴提神醒腦。

聽(tīng)合適音樂(lè)，避免聽(tīng)沉悶、節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，選擇勁爆、節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，跟著一起唱能放松精神、集中注意力。

多與人交流，找個(gè)人在旁邊陪聊，既可以緩解疲勞，陪聊的人還能幫忙留意路況。

調(diào)節(jié)視線(xiàn)，不要一直盯著一個(gè)地方，多調(diào)節(jié)視線(xiàn)，適當(dāng)眺望遠(yuǎn)方，緩解視覺(jué)疲勞。

實(shí)在感覺(jué)疲勞或者出現(xiàn)頭痛、目眩等不適癥狀，及時(shí)停車(chē)休息。若時(shí)間允許，可在服務(wù)區(qū)多待一會(huì)，下車(chē)呼吸新鮮空氣，讓自己充分放松后再繼續(xù)前行 。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）