長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)如何保持腿部正確姿勢(shì)？

長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)保持腿部正確姿勢(shì)很重要。

首先座椅高低要根據(jù)個(gè)人身高調(diào)整，視線不被方向盤(pán)擋且能看清儀表盤(pán)和路況。

座椅前后調(diào)節(jié)，腿踩剎車(chē)到底略彎曲是合理標(biāo)準(zhǔn)，角度約 110 度，每個(gè)人體型不同可適當(dāng)調(diào)節(jié)找舒適角度。

方向盤(pán)距離，手臂伸直搭頂端，手腕剛好落在邊緣，雙手握 3 點(diǎn)和 9 點(diǎn)位置，手臂自然放松能看清儀表臺(tái)顯示則位置正確。

駕駛時(shí)，雙腳放加速踏板上腳掌平穩(wěn)貼地，離開(kāi)時(shí)腳跟略抬減少不適。轉(zhuǎn)彎時(shí)腳放外側(cè)制動(dòng)器，剎車(chē)時(shí)從內(nèi)側(cè)移至制動(dòng)器確保平穩(wěn)停車(chē)防點(diǎn)頭。

膝蓋自然彎曲輕靠座椅，背部挺直不佝僂減輕疲勞提高警覺(jué)和舒適度。頭部保持自然姿態(tài)不向前傾保持清晰視野減輕頸椎壓力。

出車(chē)前檢查車(chē)輛，不駕駛有安全隱患車(chē)，連續(xù)行車(chē) 4 小時(shí)休息至少 20 分鐘。

還可做些鍛煉，比如髂腰肌拉伸，單腿跨步，保持骨盆中立位，身體和骨盆向前感受牽拉。臀橋，仰臥屈髖屈膝，核心收緊臀肌發(fā)力抬起再放下。平板支撐，俯臥雙肘屈曲放肩關(guān)節(jié)下，核心收緊保持直線。有氧運(yùn)動(dòng)像跑步、游泳、健身操等。也可搓腳心，雙手掌搓熱后搓腳心。扳足趾，端坐兩腿伸直低頭向前彎扳足趾。甩腿，手扶樹(shù)或墻向前向后甩動(dòng)小腿。