開車久坐時，如何進行簡單有效的身體放松運動？

開車久坐時，可通過轉腰、抻腰、彎腰等腰部運動，以及拉伸、鍛煉臀部肌肉等針對臀部的運動，還有坐姿收腿、俯身后抬腿等動作進行簡單有效的身體放松。腰部運動能增強腰部關節靈活性、伸展腰椎；臀部相關運動可緩解肌肉緊張、促進血液循環；特定動作能強化腹部力量、激活臀大肌。這些運動能有效減輕久坐帶來的身體不適 。

具體而言，腰部運動中的轉腰運動，兩腿分開與肩同寬站立，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈，能讓腰部關節更加靈活，給腰椎提供更充足的營養。抻腰運動也很實用，兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上舉過頭頂，腰部用力上抻并微向后傾，堅持半分鐘，連做8 - 16次，可增大腰椎關節間隙，緩解腰肌緊張。而彎腰運動分前后兩個方向，向前彎時兩腿并緊，雙臂下垂盡量讓手指觸地后還原，連做36 - 72次；向后彎則是頭部后仰，腰部后彎到極限再還原，連做16 - 32次，能改變腰椎承重狀態。

針對臀部，拉伸運動可定期進行，著重對臀部和腰部肌肉拉伸，以此緩解肌肉緊張。深蹲、單腿硬拉等臀部肌肉鍛煉，能增強肌肉力量，預防疼痛。

坐姿收腿動作，坐在椅子上，臀部微微靠外，身體后仰抬腿，屈膝收腿讓膝蓋盡量貼近胸部，雙手靠近腳后跟，腹部發力帶動軀干，雙腿懸空，收腿呼氣、放下吸氣，15次一組，共4組，能強化腹部力量減輕腰部負擔。俯身后抬腿，臀部預先收緊，單腿著地，雙手撐椅背與肩同寬，上半身微微俯身，向后向上抬腿，提臀用力收緊并停頓1到2秒，發力呼氣、放下吸氣，15次一組，共4組，可激活臀大肌。

總之，這些簡單的運動，能從不同方面對久坐帶來的身體問題進行改善，在開車間隙合理運用，可有效放松身體，保持良好的身體狀態，讓駕駛更加輕松舒適。