晚上山路開車，怎樣預(yù)防疲勞駕駛？

晚上山路開車預(yù)防疲勞駕駛，要從睡眠、飲食、行車安排等多方面著手。充足的睡眠是基礎(chǔ)，每天保證 7 至 8 小時(shí)睡眠，規(guī)律作息不熬夜，讓身體和精神處于良好狀態(tài)。合理飲食也關(guān)鍵，別吃太飽，少吃高 GI 食物，可少食多餐。行車時(shí)，科學(xué)安排時(shí)間，連續(xù)駕駛不超 2 小時(shí)，超 4 小時(shí)要休息 20 分鐘以上，還可通過通風(fēng)、聽音樂等方式提神，時(shí)刻保持良好駕駛狀態(tài) 。

除了上述提到的，行車途中的一些小細(xì)節(jié)也能有效預(yù)防疲勞。不要長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)固定姿勢(shì)，隔一段時(shí)間就調(diào)整下坐姿，讓身體各個(gè)部位都能得到放松。找個(gè)安全的地方停車后，下車活動(dòng)活動(dòng)腰、腿，做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓全身肌肉都放松下來。

當(dāng)感覺有些困意時(shí)，服務(wù)區(qū)就是很好的“能量補(bǔ)給站”。停車后，聽一些節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂，讓大腦跟著節(jié)奏活躍起來；喝上一杯咖啡或者一罐紅牛，這些提神抗疲勞的飲料能快速為你注入活力；也可以準(zhǔn)備風(fēng)油精，困了的時(shí)候聞一聞，那股刺激性味道能幫你瞬間提神醒腦。

夜間行車時(shí)，合理使用燈光也有幫助。經(jīng)常改變遠(yuǎn)近燈光，高亮度的車燈不僅能讓你更好地看清路況，也能在一定程度上減少視覺疲勞。同時(shí)，車內(nèi)要保持良好的通風(fēng)，新鮮的空氣能讓你頭腦更清醒。放上一些不同風(fēng)格的音樂，跟著節(jié)奏哼哼，或者嚼嚼口香糖，讓自己始終處于相對(duì)興奮的狀態(tài)。

總之，晚上山路開車預(yù)防疲勞駕駛需要多管齊下。從出發(fā)前的充足睡眠，到行車中的合理飲食、科學(xué)安排時(shí)間，再到利用各種小方法保持清醒，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只有時(shí)刻保持良好的精神狀態(tài)，才能在蜿蜒的山路上安全行駛，順利抵達(dá)目的地 。