開車時間久了腰酸，有哪些簡單的腰部伸展運動可以做來緩解？

開車時間久了腰酸，可以試試橋式鍛煉、扭轉(zhuǎn)式鍛煉、拉伸運動等腰部伸展運動來緩解。長時間開車保持同一姿勢，易使腰部肌肉疲勞僵硬。橋式鍛煉能讓腰部和臀部抬離地面，鍛煉相關(guān)肌肉；扭轉(zhuǎn)式鍛煉通過上半身扭轉(zhuǎn)感受腰部肌肉伸縮；拉伸運動包括向前、向側(cè)伸展，能有效伸展腰部。這些運動簡單易行，可助你緩解腰酸。

除了上述運動，轉(zhuǎn)腰運動也十分有效。兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，接著按順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰部各100圈。在轉(zhuǎn)動的過程中，腰部關(guān)節(jié)仿佛被注入活力，逐漸變得更加靈活。這一運動能夠改善腰椎的營養(yǎng)狀況，為疲憊的腰部提供滋養(yǎng)，讓因長時間開車而緊繃的腰部得到舒緩。

抻腰運動同樣值得嘗試。兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，緩緩舉過頭頂。此時，要站穩(wěn)雙腿，雙臂用力上舉，腰部也隨之用力向上抻，并且微微向后傾，直到感覺再也抻不動為止，堅持半分鐘，然后重復(fù)8 - 16次。這個動作可以有效地伸展腰椎，增大關(guān)節(jié)間隙，讓原本緊張的腰肌逐漸放松下來，如同被解開束縛的彈簧。

還有彎腰運動，先進行向前彎。兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，接著慢慢向前彎腰，盡可能讓手指觸碰到地面，隨后還原，重復(fù)36 - 72次。之后進行向后彎，頭部慢慢后仰，腰部緩緩向后彎曲，直至不能再彎時停下，然后還原，連做16 - 32次。通過這樣的前后彎腰運動，能夠改變腰椎的承重狀態(tài)，增強腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性，讓腰部重新充滿力量。

總之，這些簡單的腰部伸展運動，能從不同角度對腰部進行鍛煉和放松。在開車途中適當(dāng)休息時，不妨嘗試一下，讓酸痛的腰部得到及時舒緩，使后續(xù)的駕駛更加舒適。