疲勞狀態下開車的注意事項有哪些？

疲勞狀態下開車，需從多方面注意。首先要確保充足睡眠，儲備好體力精力，開車前一天別熬夜、酗酒，合理安排行程。行車中，連續駕駛時長要嚴格控制，白天不超4小時、夜間不超2小時，且中途適當休息。同時，營造合適的車內環境，保持空氣清新，還可準備提神食品或用品。此外，避免長期保持同一姿勢，感覺疲勞就及時停車活動。這些注意事項能最大程度保障行車安全。

具體來說，充足的睡眠是基礎。在開長途車之前，千萬不要熬夜、通宵娛樂或者酗酒，因為這些行為會極大地消耗你的精力，讓你在駕駛過程中更容易陷入疲勞狀態。同時，當天也不宜服用可能導致嗜睡的感冒藥，以免影響駕駛時的精神狀態。一般而言，20至30歲的人大多需要7小時以上睡眠，30歲以上最好保證8小時以上睡眠，只有保證良好的睡眠，才能為行車提供足夠的精力支持。

嚴格控制連續駕駛時長是關鍵。白天連續駕駛時長不要超過4小時，之后要選擇安全地帶停車休息至少20分鐘；若有夜間駕駛需求，連續駕駛時長不要超過2小時。在高速公路上，建議1.5小時到2小時就前往就近服務區休息。特別是開貨車長途，更要提前休息好，途中按“逢三進一”原則到服務區休整。如果長途駕車，最好找一名搭檔輪流駕駛，這樣能有效緩解駕駛疲勞，降低危險系數。

合適的車內環境也不容忽視。司機不要戴耳機，駕駛過程中視線始終不離開前方，也不要有手舞足蹈、扭頭看對方等分散注意力的行為。適當調低車內溫度，使用外循環，防止車內缺氧。適度開窗透氣，讓新鮮空氣進入車內提神醒腦。還可以準備一些堅果、泡椒鳳爪等小零食，以及濃茶、咖啡等飲料，在感覺有些許疲勞時食用，起到輔助提神的作用。同時，車內也可常備如清涼油、薄荷口香糖等能提神的物品。

另外，長時間保持一個姿勢開車，容易導致肌肉僵硬，進而誘發疲勞。所以在駕駛過程中，可小幅度調整坐姿，進行深呼吸，促進血液循環，避免因長時間固定姿勢導致腦部缺氧。要是感覺疲勞了，千萬不要強撐，可先用清涼空氣或冷水刺激面部，喝熱茶或熱咖啡，停車活動肢體，聽輕音樂緩解。如果在高速公路上，有睡意必須立即前往服務區停車休息；要是在普通道路上，可選擇在安全區域如商場、公園等附近停車，休息時打開車窗保持空氣清新。

總之，疲勞狀態下開車存在諸多風險，我們必須從睡眠準備、駕駛時長控制、車內環境營造、姿勢調整以及及時休息等多方面加以注意。只有嚴格遵循這些注意事項，才能在最大程度上降低疲勞駕駛帶來的危險，保障我們每一次行車的安全，讓出行之路更加順暢與安心 。